Opfriscursus Mobility Trainer

Met deze cursus fris je je kennis met betrekking tot level 1 op, zodat je in level 2 weer een schep bovenop je kennis en vaardigheden kunt doen!

Hoe werkt het?
Je maakt de toetsvragen (door 'Begin pre-assessment' te klikken, deze button staat bovenaan deze pagina). Vervolgens zie je welke vragen je onjuist hebt beantwoord zodat je deze vragen opnieuw kunt maken. Als je het dan weer onjuist hebt, geven wij het juiste antwoord zodat je ervan leert.

Heb je alle vragen goed beantwoord? Je kennis is opgefrist, tot ziens bij Mobility Trainer level 2! 
‚Äč

Mobiliteitsproblemen

Wat is het verschil tussen flexibiliteit en mobility?

  • Mobility is het vergroten van de Range of motion (ROM) in een gewricht en flexibiliteit is het vergroten van de lengte van spieren.
  • Flexibiliteit is het vergroten van de Range of motion (ROM) van het gewricht en Mobility is het vergroten van spierlengte.
  • Mobility is voornamelijk yogaoefeningen en flexibiliteit is bedoeld als warming-up oefeningen.

Op welk moment is (volgens de wetenschap) foamrollen het meest effectief?

  • direct na de warming-up
  • tijdens de cooling down
  • altijd voor, tijdens en na de sportactiviteit

Welke mobility goeroe spreekt over de internal en external torque bij een push- en pulloefening?

  • Julien Pineau
  • Ron van den Berg
  • Kelly Starrett

Mobiliteitsmiddelen

Waarom is het belangrijk om te foamrollen?

Selecteer de juiste antwoorden.

  • Foamrollen vermindert verklevingen.
  • Foamrollen verbetert de doorbloeding van de spieren.
  • Foamrollen neemt primair de triggerpoints weg tijdens het rollen.
  • Foamrollen helpt om de pijn te bestrijden.

Welke middelen kun je inzetten voor het uitvoeren van self myofasciale release technieken (SMFR)?

Selecteer de juiste antwoorden.

  • foamroller
  • lacrossball
  • powerband
  • het eigen lichaam (stretching zonder materiaal)
  • tennisbal
  • kettlebell
  • yoga oefeningen

Op welke structuren mag je absoluut niet de Lacrosse bal gebruiken?

  • zenuwmateriaal
  • triggerpoints
  • bindweefsel

Triggerpoints

Wat zijn myofasciale triggerpoints?

  • Myofasciale triggerpoints zijn microverkrampingen in de spieren (spierknopen).
  • Myofasciale triggerpoints zijn contracties die spontaan opspelen.
  • Myofasciale triggerpoints zijn spierverrekkingen door overmatig sporten.

Waardoor kunnen triggerpoints ontstaan?

Selecteer de juiste antwoorden.

  • door overmatig gebruik van de spieren tijdens het sporten
  • door een verkeerde houding tijdens het sporten
  • spontaan door medicijngebruik
  • door een fout in de aanleg of het dna
  • door een verkeerde celbalans
  • door een val (trauma)

Wat zijn actieve triggerpoints?

Geef per stelling aan of de stelling waar of onwaar is.

  • Actieve triggerpoints zijn spierknopen die zorgen voor pijn in rust en tijdens bewegen met een afgeleide pijn naar buitenliggende gebieden.
  • Actieve triggerpoints zijn spierknopen die normaal gesproken niet gevoelig zijn voor druk.
  • Actieve triggerpoints zijn spierknopen die altijd opspelen tijdens zware krachttrainingen.

Wat zijn de symptomen van actieve triggerpoints?

Selecteer de juiste antwoorden.

  • bloeduitstortingen
  • krachtverlies
  • afgeleide pijn
  • verminderde Range of Motion (ROM)
  • bloedverlies
  • toename van drukgevoeligheid

Bindweefsel

Wat is bindweefsel?

Geef per stelling aan of de stelling waar of onwaar is.

  • Bindweefsel is weefsel dat de spieren, organen, botten, pezen en zenuwen met elkaar verbindt.
  • Bindweefsel is spierweefsel dat overmatig gebruikt wordt en heeft als functie een verbinding maken met botten.
  • Door zware krachttraining kan een lichaam extra bindweefsel aan gaan maken.

Welke symptomen zijn kenmerkend voor een kwalitatieve verminderde fascia?

Selecteer de juiste antwoorden.

  • vertraagd herstel
  • verminderde sportprestatie
  • een beperkte mobility
  • hoofdpijn
  • vermoeidheid
  • meer kans op blessures
  • verstoorde energiebalans
  • algehele malaise
  • spierdisbalans

Waar bestaat bindweefsel voornamelijk uit?

Selecteer de juiste antwoorden in de onderstaande zin.

Bindweefsel bestaat voor % uit .

Self myofasciale release technieken

Wat zijn self myofasciale release technieken (SMFR)?

  • SMFR zijn huiswerkoefeningen en oefeningen om de verminderde vochthuishouding te veranderen.
  • SMFR zijn oefeningen om spierhypertrofie te vergroten.
  • SMFR zijn huiswerkoefeningen primair om van de pijn af te komen.

Welke self myofasciale release technieken (SMFR) kun je toepassen?

Selecteer de juiste antwoorden.

  • foamrollen
  • triggerpoint oefeningen met de lacrossebal
  • statische stretchoefeningen
  • dynamische spierversterkende oefeningen
  • oefeningen met een stick

Wat is het doel van self myofasciale release technieken (SMFR)?

  • Het verbeteren van de Range Of Motion (ROM), het verbeteren van de kwaliteit van de spieren en houding en het verminderen van triggerpoins of verklevingen van bindweefsel.
  • Het verminderen van pijnklachten in en rond de spieren.
  • Het vergroten van de hart/longcirculatie.

Spieren

Welke spier zie je op deze afbeelding en wat is de functie van deze spier?

Selecteer twee juiste antwoorden: de spier en de functie.

  • Spier: M. Trapezius
  • Functie: het naar binnen trekken van de schouderbladen
  • Spier: M. Deltoideus
  • Functie: het naar binnen draaien van de schouderbladen
  • Spier: M. Pectoralis
  • Functie: het naar binnen draaien van de borst

Welke spier zie je op deze afbeelding en wat is de functie van deze spier?

Selecteer twee juiste antwoorden: de spier en de functie.

  • Spier: M. Iliopsoas
  • Functie: flexie heup, exorotatie been
  • Spier: M. Supra spinates
  • Functie: extensie heup en adductie been
  • Spier: M. Quadriceps femoris
  • Functie: flexie knie en exorotatie been

Welke spier zie je op deze afbeelding en wat is de functie van deze spier?

Selecteer twee juiste antwoorden: de spier en de functie.

  • Spier: M. Infra m. spinates
  • Functie: exorotatie arm, betrokken bij het gewichtheffen
  • Spier: M. Intercostales
  • Functie: endorotatie arm, betrokken bij de vlinderslag
  • Spier: M. Serratus anterior
  • Functie: adductie arm, betrokken bij de volley smash

Welke spier zie je op deze afbeelding en wat is de functie van deze spier?

Selecteer twee juiste antwoorden: de spier en de functie.

  • Spier: M. Piriformis
  • Functie: abductie en exorotatie
  • Spier: M. Latissumus dorsi
  • Functie: abductie en endorotatie
  • Spier: M. Triceps brachii
  • Functie: adductie en exorotatie

Welke zenuw loopt onder de spier die te zien is op de afbeelding?

  • Nervus Ischiadicus
  • Nervus Radialis
  • Nervus Brachialis

Behandelplan

Wat is het aantal series en herhalingen dat wordt gehanteerd in het behandelplan?

Vul de juiste aantallen in onderstaande zin in.

series van herhalingen

Wat is de juiste volgorde van stappen in het 4 stappenplan?

Sleep de stappen in de juiste volgorde.

  • Mobiliteitsprobleem beschrijven
  • Testen
  • Spieren benoemen
  • Behandelplan opstellen