Trainen voor de Dam-tot-Dam loop

Enkele korte vragen

Wat is de Dam-tot-Dam loop?

Een jaarlijks hardloopevent in de maand september. Start is op de Dam in Amsterdam en finish in het centrum van Zaandam.

Weet jij hoe lang de Dam-tot-Dam loop is?

  • 5 km
  • 12 km
  • 16 km
  • 21 km

Hoe meld ik mij aan?

Aanmelden gaat via Young T-Mobile in de CEO app. Het aantal deelnemers is beperkt en er wordt een eigen bijdrage gevraagd (in 2016 20 euro).

Je kunt je ook rechtstreeks aanmelden (maar dan moet je wel snel zijn!)

Kan ik ook meedoen als ik een ongeoefende loper ben?

  • Nee, niet aan beginnen! Je houdt het toch niet vol
  • Ja, natuurlijk! Zolang je rustig begint en een goed loopschema hebt kun je dit prima doen.

Hoe bereid ik mij voor als ongeoefende hardloper?

Begin met een opbouwend loopschema. Start met 1 keer in de week en bouw vervolgens op tot twee a drie keer in de week met lopen. Begin drie maanden tevoren en start met 5 km per week. Bouw dit vervolgens op met 1 km per week er bij. Probeer tot enkele weken voor de loop de volledige afstand 1 keer per week te lopen. De andere dagen in de week loop je kortere afstanden van 5 tot 10 km.